От колко часа сън се нуждаем, за да отслабнем?

Динамичните филъри – верните помощници в борбата със стареенето
юни 7, 2019
Суперхраната на лятото
юни 17, 2019
Покажи всички

От колко часа сън се нуждаем, за да отслабнем?

Няма универсален начин за справяне с килограмите, но повечето експерти препоръчват да се прави кардио и силови тренировки, балансирано и здравословно хранене, контролиране нивата на стрес и не на последно място достатъчно сън. В забързаното ежедневие сънят често се пренебрегва, но той е неразделна част от уравнението за влизане във форма.

Защо сънят е важен и защо липсата му ви отдалечава от мечтаното тяло?

Сънят контролира хормоналния баланс, по-специално хормоните, които контролират глада (грелин) и ситостта (лептин). Когато нивата на тези два хормона се нарушат, метаболизмът и апетитът излизат извън контрол. Доказано е, че хората, които правят компромис със съня си, са по-склонни да се хранят нездравословно, отколкото хората, които се наспиват добре

Липсата на сън лишава от нужната енергията за тренировки и е предпоставка за по-бавното горене на мазнини. Според експерти са нужни от седем до девет часа сън всяка нощ ако се опитвате да отслабнете или просто искате да водите здравословен начин на живот.

Не забравяйте, че също толкова важно е и качеството на съня. За да го подобрите, регулирайте температурата в стаята, избягвайте кофеина след 22ч., както и мазни храни и алкохол. Заместете ги с храни, които ще ви помогнат да спите по-добре: риба, млечни продукти, черешов сок и пилешко месо. Това ще ви накара да се чувствате по-леки и ще повиши качеството на съня ви.

Ако въпреки усилията, които полагате, за да влезнете във форма, резултатите ви са минимални, първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание на съня си. Давайте на тялото си това, от което се нуждае и то ще работи за вас!